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无锡太医堂:老中医分享上班族预防肩周炎的简单三招

来源:无锡太医堂中医医院 作者:太医堂中医 发布时间:2019-05-05 11:32 浏览次数:79

导语:

整天埋头苦干和面对电脑长久保持一种姿势,其实是会引起肩周炎等疾病,特别是白领一族,加班加出肩周炎,更是叫苦不迭。而自我锻炼是防治肩周炎的有效方法,坚持正确有序的锻

  整天埋头苦干和面对电脑长久保持一种姿势,其实是会引起肩周炎等疾病,特别是白领一族,加班“加”出肩周炎,更是叫苦不迭。而自我锻炼是防治肩周炎的有效方法,坚持正确有序的锻炼可改善肩部血液循环,还能增强肌肉力量,避免关节粘连,改善关节的功能,进而促进肩周炎的康复。下面无锡太医堂老中医分享上班族预防肩周炎的简单三招。

  上班族预防肩周炎的简单三招如下:

  一、倒拜观音

  动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势。重复3次。

  作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

  二、双肩绕环

  动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

  作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

  三、叉步背拉手

  动作要领:左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

  作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接防范肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

  老中医温馨提醒:如果你的肩周炎很严重的话,建议大家可以尝试采用中医治疗,选择像无锡太医堂这样的中医院,让名老中医给您看看,调养您的身体。咨询热线0510-88221065

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